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第57章 你是我隐秘的心事(7)

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    只是等她真的按照姜月璃做的要求完成后,她整个人感觉到自己的胳膊和肚子都酸痛得不行了。

    她还是半卷着身子坐着,脸颊已通红。

    “教练我有点不行了,我想躺下。”

    小惠可怜巴巴的看着姜月璃,想求饶了。

    姜月璃直接拒绝了她的请求,“不可以,你现在才刚有一点感觉,一定要坚持。”

    “现在你按照我的要求来,你上半身微微向下一点,对……”

    姜月璃扶着她半躺靠在瑜伽垫上,“吸气,用你的视线寻找你的胸,寻找你的肋骨,好,就到这里可以了。”

    “抬起你的双腿,收紧腹部核心,手向下击打100次为一组,保持呼吸的规律,不要大口的喘气和吸气,手向下击打的时候往外吐气。”

    “一百个哦,我会数的……”

    “123456789987654321……”

    姜月璃看着时间,很认真的帮小惠数了三百个。

    小惠红润的脸颊已经开始冒汗了,看得出来她虽然很不适应但是一直在忍着。

    姜月璃继续道,“现在身体的位置不要动,仰卧起身体,用你的指尖去触摸你的脚尖,脖子不要跟着使力,把下巴微微收住,上半身起到肩胛骨离开地面就可以了,再慢慢下,不要用惯性下来,这样会伤到你的腰。”

    “好,30个一组,你先做两组。”

    小惠咬牙按照她的要求做,做完后,她整个人躺在瑜伽垫上根本动不了了。

    姜月璃微微一笑,“感觉怎么样?”

    小惠故作痛苦的答,“酸,这下全身都酸了,尤其是腹部,酸痛酸痛的。”

    “对呀,因为刚才你的腹部肌肉一直在工作,所以会锻炼到他们。”

    “是吧!”

    小惠摸了摸自己的小肚子,忽然惊讶出声,“咦,好像真的有用哦,现在肚子硬硬的,有点紧了。”

    “这还是刚开始呢。”

    “来吧,我们接着来,最后我们做两个平板支撑,双手手肘撑在地上,用脚掌踩住瑜伽垫,收紧你的核心,对,屁股不要往上翘。”

    “不行啊,我会倒下来。”

    “坚持住,屁股不要往上翘,下去!!”

    “不行不行,我坚持不住了。”

    小惠都快哭了,她手臂基本上没什么力量,撑不起自己来。

    姜月璃只好起身,双手轻轻扶住她的骨盆,帮助她将骨盆往下沉了一些,这样她整个人看来已经是撑起了一条直线了。

    “收紧你的腹部,把你的腹部稳定住后,你的全身就能稳定好了,放松心情。”

    姜月璃边柔声安慰她边看着手机的时间。

    刚过三十秒,小惠就支撑不住了,直接整个人趴了下来。

    “好吧,你休息两秒钟。”

    姜月璃笑着道。

    自己也随手撑了个平板撑,两分钟,妥妥的。

    小惠在旁边看得眼里直冒小心心,“姜教练,你好厉害哦,两分钟呢,你做得又轻松又美美的,到底怎么做到的。”

    “每天坚持撑一撑就能做到啦,来,坚持一下,做完最后一组动作我们就能下课了。”

    小惠听罢,只好又爬起来,姜月璃示范动作,“侧身躺在瑜伽垫上,身体要呈一条直线,用你的右手撑起上半身,再用你腹部的力量将你的下半身拧起来,朝天花板的方向往上拧。”

    “不行不行,我屁股根本动不了……”

    姜月璃只好用手将她的屁股抬起一点点,小惠这才感觉到轻松了一些,只是大概做了十几秒她自己就放弃了,最后还是姜月璃姜她吼了一顿才坚持做完了侧平板撑。

    收拾东西的时候,姜月璃用自己带来的体重管理仪给她量了体重。

    看着小惠的数据,姜月璃很不满意,“你的身高160,体重120,体脂29.8,内脂6,新陈代谢1256,你得加强运动的频率呀。”

    “是,是,我也很烦,最近总感觉又胖了。”小惠看着自己肚子上的妈妈肉,苦恼极了。

    “体脂太高,正常应该是22,要减体脂的话你还要加强有氧运动,譬如游泳,最少要游四十五分钟以上。”

    “可是我出去游泳不方便耶,还有其他的办法吗?”小惠认真的问。

    姜月璃答,“跑步能坚持吗?”

    小惠摇头,“最可怕的事情就是跑步,跑三步就要停下来喘一下。”

    姜月璃冷汗都滴了下来,她从自己包包里翻出一根绳子递给小惠,“那你在家跳绳吧,先跳三百个,不要停,慢慢加到一千个,每天坚持跳绳,一个月大概会让你的体重减掉三到五斤。”

    “真的啊!”小惠接过绳子,简直像是接到了可以变成小仙女的魔法棒一样,她真的很激动。

    姜月璃点了点头,“你的内脂很高,正常应该是2,这跟你的饮食习惯有关。”

    “话句话来说,一定要少吃。”

    “上次我给你的食谱你有吃吗?”

    姜月璃收拾好东西,边交代她边下楼。

    小惠弱弱的看着她,生怕她吼自己,“如果我说我没有吃你会不会生气。”

    她苦恼又无奈的眼神让姜月璃也有些无语,她只好说道,“如果你只是光锻炼不控制饮食的话,不但瘦不下来,而且还会吃得更多,减肥最笨的方法就是少吃淀粉甜食类的东西。”

    “可是我吃一天就受不了……”

    “坚持吧,先吃三天水煮菜,主食用山药,土豆,胡萝卜,蕨根粉,以及莲藕代替,全麦面包也可以的。”

    “恩,我再试试吧!”

    将姜月璃送到别墅外后,小惠忽然朝二楼所在的方向看了一眼,这才悄悄的跟姜月璃说道,“姜教练,听说你和成佑哲的官跟司后天就要开庭了,是吗?”

    “是呢!”想起即将开庭的案子,姜月璃显得很淡然。

    小惠却神秘兮兮道,“我有听说凌茉莉最近在为成佑哲的案子朝关系,你记得要小心一点哦。”

    “是吗?凌茉莉不是快要生了吗?”姜月璃好奇,想来,凌茉莉也真是蛮拼的。

    “可不是嘛,她不能让成佑哲坐牢呀,你懂的。”小惠也没有多说,毕竟她是凌茉莉的嫂子,这样说总有些胳膊肘往外拐的感觉。

    姜月璃感激的点了点头,“嗯,我知道了,谢谢你。”