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第十三章 魔鬼训练

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    回去的路上,柯子华又想到明天就要正式教苏洛了,该用什么方法教她好呢?别人收徒都从小教起,可他却收了两个这么大的徒弟,还要从头教起,真是够头疼的。

    不过柯子华并不后悔,他收西塞罗就是为了让他能自食其力,不至于走了歪路。也许是相似的遭遇,都是孤儿、又都被好心人收养,,所以他不想看到西塞罗一步步错下去。

    而收苏洛则是他心甘情愿的,他对这个美丽善良的女孩有种莫名的好感,也许这就是一种缘分吧。

    只坐了两站地,他就下了车,这附近有家超市他要买几件训练的器械。对于他们这个年龄的人来说,骨龄随时都可能闭合,所以他决定明天就开始魔鬼式的训练,当然也包括他自己。

    一想到西塞罗和苏洛痛苦的模样,柯子华的脸上露出了一个古怪的表情,“嘿嘿,希望你们不要恨我。”

    器械很简单,跳绳、瑜伽球、计时用的秒表、负重绑腿和哑铃,还有对练用的手靶,统统都要三套。

    柯子华提着一大包东西回到宿舍的时候,已经晚上八点多钟了。刚一进屋就见史蒂文跑到门前迎接他,笨狗就这点招人喜欢。

    揉了揉史蒂文圆滚滚的脑袋,柯子华便提着东西来到客厅,发现寇碧居然也在。苏洛正陪着她看电视,却没有看到罗伯特,不知道他去了哪里。

    寇碧看到是他回来了,赶紧站起身来,用期待的眼神看着他,“柯,你回来了?”

    苏洛则来到近前,伸手接过他手里的东西:“你都买的什么呀,好沉。”

    三套绑腿和三套哑铃,加起来十多公斤的重量,不沉才怪呢。

    “都是一些训练用的东西,明天你就要正式练习了,这都是我准备的东西。”

    苏洛调皮的吐了吐舌头,问道:“都是给我用的?”

    “咱们三个人的,你准备好了吗?”

    “当然!”

    寇碧不明白他们说的训练是什么意思,奇怪的问:“柯,你们要做什么训练?”

    不等柯子华回答,满身大汗的西塞罗也来到客厅,插嘴道:“当然是功夫(kungfu)了。”

    听到是神奇的功夫,寇碧兴致很高,做了个拳击的手势说道:“功夫?哇,酷,我也要学!”

    柯子华瞪了西塞罗一眼,转移话题道:“寇碧,你不是晚上有演出吗?怎么会来我这里?”

    “只是规模很小的秀,不到六点就结束了,吃过饭我就来找你了,真没想到你和苏是室友呢,怪不得中午看你们......”

    不等她说完,柯子华连忙打断了她的话,现在说这个真是太尴尬了,“你不想知道结果吗?”

    “想得都快疯了,我就是专门等你回来的,怎么样?我有机会吗?”

    柯子华故意把脸一板,然后语气严肃的说道:“很遗憾,寇碧,我尽力了。”

    听到柯子华说很遗憾,寇碧的神色一黯,但仍坚强的对他露出一个笑脸:“没关系的,柯,我很感谢你能帮助我。”

    柯子华知道自己的玩笑开大了,瞧瞧寇碧的眼泪都快掉下来了,赶紧说道:“但导演说你的形象非常适合演一个涉世不深,刚刚毕业的正直女警,所以你得到了一个配角。”

    “哇!”

    寇碧楞了片刻,在脑海中仔细回味柯子华说的话,这才确定她真的得到了一个角色,整个人的情绪顿时就失控了,眼泪止不住的流了出来,紧紧的抱住柯子华的胳膊,不住的问道:

    “这是真的吗?我真的得到了一个角色吗?”

    “当然是真的!所以你要做好准备了,一定要好好演啊。”

    “可是,可是我不知道怎么演警察,怎么办?柯,求求你,快告诉我该怎么办?”

    柯子华也没想到她的反应会这么大,只好无助的向苏洛投去求助的眼神,苏洛怪他说话大喘气瞪了他一眼,然后扳过寇碧的肩膀安慰道:“寇碧,恭喜你,很快就能实现你的梦想了,你该高兴才是。”

    寇碧这才放开柯子华,抱着苏洛说:“我高兴得不得了,可是我真的不知道怎么演,苏,我该怎么办?”

    “别担心,有子华在,他会照顾你的。”

    在苏洛的安慰下,寇碧的情绪才逐渐好转,然后不住的向柯子华道谢,还发誓一定要珍惜这个机会,演好女警的角色。

    柯子华只好告诉她回去多看一些警匪片,慢慢就会找到演女警察的感觉了,然后又打发西塞罗把寇碧送回学校,再不回去学校就要关门了。

    西塞罗和寇碧走后,客厅里就剩下他和苏洛两个人了,一时间谁也不说话,气氛一下子又变得尴尬起来。多亏他还有前世的经验,知道这时候他应该主动一些,于是开口问道:“那你呢,你准备好了吗?”

    这是他今晚第二次问苏洛了,他必须确认苏洛是不是真的想要和他学功夫,才能决定该怎样教他。要是她只是一时兴起,那柯子华只好劝她放弃了。

    苏洛并没有在意,随口问道:“什么?学功夫吗?”

    “是的。”

    听到他严肃的口吻,苏洛才把眼睛从电视上挪开,奇怪的看着柯子华,“我不明白你的意思。”

    柯子华也看着她的眼睛,认真的说:“我要确定你的态度,练武并没有表面上看得那么风光,其实是很苦的一件事情,所以你要告诉我你真的想练武吗?你确定无论多苦、多累,你都能坚持下去吗?”

    想到被挟持时自己的无助,苏洛目光坚定的说:“我要学功夫!再苦再累我也能坚持到底!”

    “好吧,那咱们明天就正式开始。”

    第二天清晨,当柯子华收拾妥当来到客厅的时候,看到苏洛已经穿戴整齐在这里等他了,于是两人便结伴一同晨跑。

    整整一个小时,虽然苏洛跑得很慢,但还真的坚持了下来。结束了晨跑,柯子华又指导她怎么压腿,怎么舒展筋骨,直到天光大亮才一起回到宿舍。

    西塞罗已经在练功房里扎起马步了,这两天他都是从西温的家里一路跑到这里的,到这里的时候正好也舒展的差不多了,可以开始扎马站桩了。

    不得不说黑大个很刻苦,在这么短的时间内就能把马步扎得有模有样了。柯子华并没有让他先练弓步,他觉得西塞罗的体质和柔韧程度,是适合直接练习马步的。

    不仅如此,在耐力和承受力方面,他也要比一般人强得多,现在已经能坚持二十多分钟了。别以为时间并不算长,普通人还真就承受不了,不信的话大家可以试试。

    按照柯子华的设想,他是打算把整套五行拳都传授给他的。只要他肯下苦功持之以恒的练习,三五年之内还是很有可能达到武者那个层次的,也就和前世的真传弟子不相上下了。

    但这样的方式显然对苏洛就不合适,在经过深思熟虑之后,柯子华打算先教给他最基本的太极十三式,若有可能将来还会逐渐扩展到二十四式,四十八式,甚至整套的一百零八式。

    至于最适合女孩子学习的咏春,柯子华是打算等有一定的基础之后再教她的,有刚柔并济的太极做基础,再学起咏春来效果肯定不同凡响。

    而他自己,现在除了尽量打磨身体之外,还不做其他的考虑。对于他来讲现在最重要的就是对身体的开发,这就好比挖井一样,挖得越深将来的收获就越大。

    经过这几天的体悟,他觉得已经完全熟悉了现在的身体,是时候开始更深层次的磨练了。

    “嗨,你们可来晚了。”

    见他和苏洛一起来到练功房,西塞罗打了个招呼,就又继续扎他的马步了。

    “小罗,把墙角那个包里的东西都拿出来,那里面是一些辅助的器械。”

    西塞罗收势之后三两步来到墙边,毫不费力的提起地上的包裹,拎到柯子华的面,问道:“里面装的是什么?咱们就用这些东西练功吗?不是要有健身器和那种怪怪的木头桩子吗?对,最好再摆个擂台,这样才够酷。”

    柯子华无奈道:“要不要我给你开家俱乐部,然后把能搜刮到的器材都摆进去?”

    西塞罗顿时被他呛得不敢吱声了,苏洛则在一旁捂着嘴偷笑。

    柯子华不理他们,把东西都掏出来之后,转过身严肃的对他们说道:“从今天起,我就要对你们进行魔鬼训练了,希望你们能坚持下来,三个月后若达到标准,我会教你们一些基础的功夫。”

    然后指着地上的东西对西塞罗说:“根据你的情况,我为你制定了一套训练方案。”

    “每天例行的慢跑我就不说了,以后你每天来到这里后,先站桩二十分钟,然后跳绳训练二十分钟,交替进行两次,不许有任何停顿。”

    “吃过早饭后休息一小时,再进行原地负重高抬腿跑步训练,每组二十秒,歇息舒展时间两分钟,循环做十组。”

    “然后运用瑜伽球做舒展训练,怎么做我一会教给你,时间为二十分钟。自己定时间,不许偷懒。”

    西塞罗并不知道这样的强度是一个什么概念,还傻乎乎的问:“就这么些内容吗?这也叫魔鬼训练?”

    柯子华笑道:“暂时就这么多吧,这样你十点前就能完成所有的训练,然后就去看你的罗斯妈妈吧。”

    不理西塞罗嬉皮笑脸的摆弄着跳绳,柯子华又转过头给苏洛安排训练。

    “苏洛,你倒不用强度那么大,等会我教给你最基础的“太极十三式”,你练熟后每天跑完步再跳绳二十分钟,然后循环练习五次即可。”

    苏洛以为她也要和西塞罗做同样的训练呢,听到柯子华只给他安排了这些内容,不解的问道:“为什么只给我安排这么点内容?”

    柯子华耐心的解释道:“因为你是女孩子,以前从来没有进行过这方面的训练,所以要循序渐进。而且你要学的功夫和西塞罗是不一样的,我会根据你的实际情况再做调整的。”

    接着,柯子华叫过笨熊一样上窜下跳的西塞罗,“瞧瞧你,那叫跳绳吗?过来,我教给你们正确的跳绳方式。”

    “挥绳,先用一只脚跳,绳子转动一周后,换另一只脚,然后交替进行。”

    “熟悉节奏后,逐渐减小手臂摆动的幅度,用手腕来摇动跳绳,当绳子绕过时脚稍微离开地面,让绳子通过即可。”

    “开始的时候不用速度过快,保持匀速即可,待逐渐适应后可适当加快节奏,记得二十分钟内不许停顿!”

    “苏洛就不需要这样,你可以一次跳三分钟,然后歇息一分钟,做够六组既可。”

    看到自己被区别对待,西塞罗不满的嚷嚷道:“这不公平!她为什么和我的不一样?”

    “啪”

    “她是美女,你是狗熊,能一样吗?”

    柯子华拍了他黝黑锃亮的脑门一下,就不再理会眼神幽怨的西塞罗,转过头对苏洛说:“别理他,来,我做一遍你看着。”

    西塞罗只得悲呼一声:“unfair!”

    ps:许多年轻朋友不是不注重体育锻炼,而是不知道该怎么样去系统的锻炼,在这里风暴就向你们推荐本章提到的锻炼方法。

    本章的训练方法经过本人实践验证过后,切实可行!只不过大家慢跑后,跳绳的方式和苏洛美女的一样就可以,至于循环几组视各人情况自定,记住循序渐进的道理就好,一定要避免运动损伤。

    至于要不要站桩,就看大家的需求了,不过站桩确实对调理内脏、身体平衡和练体塑形,都有很大的功效。

    一定要按照顺序进行体育锻炼,先慢跑热身,然后再进行其他的附加训练,再次强调避免运动损伤!

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